posiłek po treningu

Ja juz mam wszystko ulozone, mietki lookniesz? budzę się 7 rano, jem sniadanko po sniadanku łykam multi vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek [...]

[...] (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po treningu 18;30 150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram 20;00 kolacja tunczyk 100 gram [...]

sprecyzuj pytanie bo jest dla mnie nie zrozumiale mono nawet mozesz po sniadaniu na pusty zoladek poprostu sie szybciej wchlania(zaraz po mono bierzesz białko). XP 30 minut przed treningiem na pusty zoladek po treningu dajesz białko i kreatyne pozniej wracasz do domu i jesz normalny posilek. kolejne porcje bialka wedlug brakow w diecie . nie [...]

posilek przed trenoingowy jest roznie istotny jak ten po treningu, a jedna z kluczowych rzeczy jest odpowiednio wczesne jego spozycie tak aby skladniki pokarmowe zdolaly sie uwolnic do krwiobiegu podczas treningu a najlepiej jesc bialko plus wegle zlozone

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Jeśłi dodstarczasz wszystjkich składników z diety to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Odżywka jest uzupełnieniem diety, stosujesz ją wtedy gdy nie potrafisz sprostać zapotrzebowaniu dietą lub w przypadku gdy nie masz czasu na posiłek, możesz ją także zastosować bezposrednio po treningu.

przed treningiem: - sok wisniowy - mars jak ty po takim czyms mailes energie cwiczyc to ja nie wiem....zjedz pelny posliek przed siłka np. ryz z piersia i tak samo jakas godzine po treningu tez pełnowartosciowy posilek... <<<Champions are Made Not Born>>>

Możesz go wypić po treningu, ale pamiętaj żeby i tak spożyć po kilkudziesięciu minutach ten posiłek potreningowy :)

5g wystarczy w zupełniści jak pisałem - uwierz mi wieksze dawki nie dadża ci nic wiecej na 1 cyklu tylko napompowanie wodą i szybkie spadki formy nie patrz się na innych bo oni po 2-3 cyklach nie będą mieli już większego pożytku z kretki skoro zaczynają od 10 g z ryżem, jogurtem i kurczakiem poczekaj ok 1 h po treningu. Posiłek bezposrednio [...]

trening, potem bcaa, aero... no i wbijam w szatni 10 jednostek i shake 60 g ww i 50 g b (od razu czy odczekac 10 min?) po godzinie posilek 70 g ww i 50 g b brac tak jak wyzej opisalem tylko po treningu? dolozyc jeszcze w innej porze dnia? w nietreningowe?

panowie, uprawiam ten sport 20 lat , przechodzilem cykle treningowego nawet 6 h dziennie, wiec mniej wiecej znam proces zywieniowy, obecnie jest juz 9 tydzien cyklu, po przerwie 2 tygodniowej,wczesniej bez odzywek tylko poczatki mialem dramatyczne z powodu wiadomych. Po 1 dawce bialka przyomniala mi sie podobna historia sprzed 2 lat,nie wiem moze [...]

[...] Ci się trenuje, to dodaj węgli do kolacji, najlepiej wszystkie w ciągu dnia, skoro jadasz ich tak mało, e dni treningowe daj wszystkie po treningu - daj tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło [...]

30g białka bezpośrednio po treningu po 40 min Carbo albo pełnowartościowy posiłek To jest moja propozycja.

[...] posiłków dziennie. Nie stosowałem wcześniej żadnych spalaczy ani antykatabolików. Zaraz po wyjściu z siłowni i dojściu/przyjechaniu do domu (10/20 minut) pełno wartościowy posiłek (tzw. obiad). Co do tego brania carbo to czy po treningu siłowym czy po całym i czy nie lepiej by zamienić to na banana. Zależy mi nie na szybkim, ale efektywnym [...]

Za mało jednonienasyconych daj gdzieś oliwę zamiast lnianego, jeżeli po treningu nie możesz zjeść zwykłego posiłku daj gainera ale nie aż 2 razy. Wtedy zamiast ryżu białego daj lepiej coś o niższym IG zwłaszcza, że jest to posiłek na noc, np. kasza jęczmienna, makaron razowy.

[...] małej ilości... schemat twojej suplementacji i diety ogólnie jest dobry, ale by przynosił efekty musi być w wystarczającej ilości/np.gainer 40g. chyba za mało jak na malutki posiłek/choćby w zastępstwie normalnego- bo taką rolę spełniają odżywki/, kreatynę dobrze/może rano mniej glukozy o 10g. a o taka samą wartość więcej po treningu/., zamiast [...]

Jak masz braki to weź z carbo i białkiem po treningu, z rana nie widzę sensu dawać wpc i carba, po prostu zjedz posiłek.

Trener : Nie każdy dobrze na węgle reaguję!Bracie dietę należy dostosowywać do osoby! Moim zdaniem zejdź z węgli ... Śniadanie (pierwszy posiłek) w miarę dużo potem węgle przed i po treningu a wszystko pomiędzy bez węgli podkręć zdrowe tłuszcze.... Obserwuj efekty i dorzucaj albo odejmuj... Pozdrawiam

Może się mylę ale gdzieś czytałem że na raz nie można łączyć białka i kreatyny wieć picie gainera z kreatyną nie było by najlepszym rozwiązaniem, dlatego kupilem carbo. A można zrobić tak: odrazu po treningu carbo z kretą 30 minut później białko i po białku posiłek po treningowy?

IMHO na tej diecie tluszczu nie spalisz, bardziej mi to na masowke wyglada chociaz to zwykla dieta zwyklego smiertelnika. Sniadanie do bani, dzem out, margaryna podobnie, dodaj tluszczy i warzyw, po treningu wieczornym posilek. Poczytaj, doczytaj, popraw.